Ansiedad

La ansiedad es un problema mucho más comun de lo que se creia antes, y afecta tanto a los adolescentes como a personas de edad media e incluso de edad avanzada.  Aunque se afirma que la ansiedad afecta al doble de mujeres que de hombres, algunos expertos consideran que esa gran diferencia no es real.  La explicacion es que los hombres son menos dados que las mujeres a hablar acerca de sus propios problemas y a reconocer que tienen dificultades de esta naturaleza.

El trastorno de ansiedad puede ser agudo o crónico.  El agudo se manifiesta e episodios conocidos comunmente como ataques de pánico que es una reaccion fisica e involuntaria que prepara al organismo para afrotar una sistuacion de emergencia.  El estres aumenta la produccion de hormonas adrenales, especialmente adrenalina.  El aumeto de adrenalina acelera el metabolismo de las proteinas, las grasas y los carbohidratos para producir energia de rápida disponibilidad.  Además produce tension muscular y aceleracion tanto de la frecuencia cardiaca como de las frecuencia respiratoria incluso la composicion de la sangre cambia un poco y se vuelve mas propensa a la coagulacion.

Ante una amenaza como la que supne un asalto, un accidente o un desastre natural, una reaccion de esta naturaleza es perfectamente normal y necesaria para la supervivencia.  Sin embargo, en otras ocasiones los sintomas producios por el aumento de adrenalina son atemorizantes. La persona que sufre un ataque de panico generalmente se siente agobiada por una sensacion de desastre inminente, lo que le impide pensar con claridad.  El ataque de panico tambien puede ir acompañado de otras alteraciones, como sensacion de falta de aire, sensacion de claustrofobia o de asfixia, palpitaciones, dolor en el pecho, vertigo, oleadas de calor u/o escalofrio, temblor, hormigueo o adormecimiento de las extremidades, sudoracion, nauseas, sentido de irrealidad y percepcion alterada del paso del tiempo.  El ataque de pánico puede producir efectos acumulativos, como dolor generalizado, contracciones y rigidez musculares, depresion, insomnio, pesadillas, trastornos del sueño, reduccion del libido y sensacion anormal de tension con incapacidad para descansar.  Las mujeres suelen experimentar cambios en el ciclo menstrual y aumento de los sintomas prementruales.

Los ataque de pánico suelen presentarse de manera inesperada en cualquier momento del dia o de la noche .  Las personas que presentan trastornos de ansiedad suelen sufrir de alergias alimentarias y de hipoglicemia. las cuales a su vez promueven los ataque de pánico. A veces se presentan despues de consumir estimulantes a base de cafeina o tras haberse excedido en su consumo.

Mucha gente que sufre de ansiedad siente temor de estar sola y de visitar lugares públicos . Muchos psicologos piensan que por lo menos en algunos casos los ataque de pánico son autoinducios .es decir consideran que el miedo a presentar un ataque precipita su ocurrencia.

Durante mucho tiempo se creyo que los ataque de panico eran un fenomenos sicosomatico.  Sin embargo, numerosos estudios han demostradod que este trastorno tien bases fisicas reales.  Muchos expertos opinan que los ataque de panico son producidos, fundamentalmente, por una alteracion de la quimica cerebral que hace que el cerebro envie y reciba «señales de emergencia» falsas.  La hiperactividad en determinadas areas del cerebro propicia la liberacion de norepinefrina, lo que se traduce en aceleracion del pulso, la presion arterial y la respiracion, es decir los sintomas clasicos del ataque de pánico.

La ansiedad cronica es una forma mas leve y mas generalizada de este tratorno.  Muchas personas experimentan gran parte del tiempo una vaga sensacion de ansiedad cuya intensidad no alcanza el nivel de un ataque de pánico.  Estar personas se sienten inquietas y desasosegadas de manera crónica, especialmente en presencia de otros, y tienden a tartamudear.  El dolor de cabeza y la fatiga son frecuentes entre quienes presentan este tipo de ansiedad.

El trastorno de de ansiedd puede ser hereditario hasta cierto punto y se observa mas en alguna familias. Algunos casos podrian relacionarse con una anomalia relativamente inocua del funcionamiento cardiaco, llamada prolapso de la válvula mitral. El trastorno de ansiedad se manifiesta de muchas maneras , pero lo médicos coinciden en que los conflictos, bien sean internos o interpersonales, promueven el estado de ansiedad.

HIERBAS:

  • Cuando el organismo esta somedio a estres, es mas vulnerable al daño ocacionado por los radicales libres.  Las hirbas bilberry, ginkgo biloba  y milk thistle son ricas en flavonoides que neutralizan los radicales libres.
  • Las siguientes hirbas inducen la relajacion y ayudan a prevenir los ataque de panicos: manzanilla, kava kava, hops, motherwort y passionflower.
  • La Valeriana se puede tomar a la hora de acostarse para favorecer el sueño y prevenir los ataques de panico durante la noche.
  • Para promuever una sensación de confianza y seguridad AnxiousLess

RECOMENDACIONES

  • Incluya en su dieta albaricoque, esparragos, aguacate, banano, brocoli, frutas secas, higo, pescado, ajo, vegetales hojas de color verde, legumbres, nueces y semillas crudas, productos de soya, granos enteros y yogur. Estos alimentos proporcionam valiosos minerales, como calcio, magnesio, fosforo y potacio, cuyas reservas en el organismo se agotan a causa del estres.
  • En lugar de tres comidas diarias tradicionales, haga comidas pequeñas frecuentes.
  • Reduzca su consumo de proteinas de origen animal. Su dieta deber centrarse en alimentos ricos en carbohidratos complejos y en proteinas de origen vegetal.
  • Evite alimentos que contienen azuacr refinado yu otros carbohidratos simples,bebidas carbonatadas o alcohol.
  • No consuma cafe, te negro, colas, chocolate ni productos con cafeina.
  • Haga un diario de alimentos que le ayude a detectar si sus ataque de panico se relacionan con el consumo de ciertos alientos.  Las alergia y la sensibilidad a determinados alimentos podria ser el detonante de sus ataques de ansiedad.
  • Aprenda técnicas de relajacion.
  • Haga ejercicio regularmente. Cualquier clase de ejercicio es útil.
  • Para manejar los ataque adudos de ansiedad, ponga en practica tecnicas de respiracion. Inspire lentamente mientras cuenta hasta cuatro, sostenga la respiracion mientras cuenta hasta cuatro y espiere lentamente mientras cuenta has cuatro.  Repita esta secuencia hasta que el ataque ceda. Recuerdese a ustedmismo que los ataques de panicos tienen una duracion limitada y que el ataque pasará.
  • Llame a un amigo de confianza o a un familiar.  Hablar acerca del problema ayuda a que el atqaque pierda intensidad y desaparezca.
  • Si estas recomendaciones no le ayudan y si el pánico o la ansiedad estan afectando a su vida, consulte con su medico. Si se descubre que la causa no es una enfermedad fisica, es posible que deba consultar con un profesional de la salud mental para que le haga una evaluacion y posiblemente un tratamiento.

ASPECTOS PARA TENER EN CUENTA

  • Un estudio demostro que hasta el 70 por ciento de las personas que tenian ataques de panico habian consultado con diez o mas medicos distintos antes de recibir un diagnostico correcto.
  • El riesgo de desarrollar ansiedd y nerviosismo aumenta  cuando el nivel sanguineo de hierro es bajo
  • La deficiencia de cromo puede provocar nerviosismo, termblor y otros sintomas de ansiedad.  La deficiencia de cromo es frencuente en los alcoholicos y quienes consumen grandes cantidades de azucar refinada.
  • La musica es eficaz para reducir la ansiedad.
  • Hacer una dieta sana y tomar los suplementos nutricionales adecuados son medidas sumamente beneficiosas que ayudan a reducir la ansiedad e incluso la frecuencia y la intensidad de los ataque de pánico

 

Fuente: Recetas Nutritivas que Curan(Segunda Edicion) Phyllis A. Balch,C.N.C.

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